Mortadella di ceci
Un gustoso companatico
Porzioni: 4 persone
Calorie: 105kcal
Ingredienti
- 240 gr. ceci cotti
- 1 Cc salsa di soia
- 1 Cc concentrato di pomodoro
- 4 Cc farina di riso
- 1 Cc fiocchi d'avena
- 1 cc paprica affumicata
- sale, pepe
- semi di finocchio qualche semino
- 1 Cc olio d'oliva
Istruzioni
- Schiaccia i ceci cotti con la forchetta tenendone qualcuno ancora intero.
- Trasferiscili in una ciotola e aggiungi il resto degli ingredienti.
- Impasta per bene fino ad ottenere un composto morbido e malleabile.
- Crea la forma della mortadella.
- Arrotola la mortadella nella carta forno e legala alle estremità con dello spago.
- Cuoci al vapore per circa 25 minuti.
- Leva subito dalla carta forno e fai riposare nel frigorifero per almeno 5-6 ore prima di consumare.
- Si conserva in un contenitore ermetico per 5 giorni.
- Ottima nei panini, arrostita con le cipolle e negli stufati.
Nutrition
Calorie: 105kcal | Carbohydrates: 17g | Proteine: 5g | Fat: 2g | Grassi saturi: 1g | Sodio: 18mg | Potassio: 175mg | Fiber: 5g | Zucchero: 3g | Vitamina A: 16IU | Vitamina C: 1mg | Calcio: 29mg | Ferro: 2mg
Valori nutrizionali
Mortadella di ceci
Quantità per porzione
Calorie 105
Calorie derivate da grassi 18
% della quantità giornaliera*
Fat 2g3%
Grassi saturi 1g6%
Sodio 18mg1%
Potassio 175mg5%
Carbohydrates 17g6%
Fiber 5g21%
Zucchero 3g3%
Proteine 5g10%
Vitamina A 16IU0%
Vitamina C 1mg1%
Calcio 29mg3%
Ferro 2mg11%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.